Vitamin ABC: Az egészséges élet nélkülözhetetlen tápanyagai
Megosztom
A legfontosabb vitaminok, azok szerepe és forrása
- A-vitamin Hozzájárul a normál látás és a bőr normál állapotának fenntartásához, valamint az immunrendszer normál működéséhez. Többek között a sütőtökben, a tonhalban és a tojásban található meg.
- B-vitaminok Ide tartoznak a B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B7 (biotin), B9 (folát) és B12 (kobalamin). Ezek a vitaminok részt vesznek a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban és hozzájárulnak az idegrendszer normál működéséhez. A lencsében, joghurtban és az avokádóban is jelen vannak.
- C-vitamin Hozzájárul a normál kollagénképződéshez és ezen keresztül a normál csontozat fenntartásához, valamint az immunrendszer normál működéséhez. A brokkoli, a citrom és a lilakáposzta egyaránt jó C-vitaminforrás.
- D-vitamin Hozzájárul a kalcium és a foszfor normal felszívódásához/hasznosulásához és az egészséges izomfunkció fenntartásához.Az olajos halakból és a tejtermékekből juthatunk hozzá.
- E-vitamin Hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez. Elsősorban az olajos magvakban és a leveles zöldségekben található meg.
- K-vitamin Részt vesz a normál véralvadásban és a normál csontozat fenntartásában. Forrása a spenót, fodros kel és a szójabab.
A vitaminok öregedésben betöltött szerepe
Ahogy öregszünk, a testünk is változásokon megy keresztül, nekünk pedig egyre jobban oda kell figyelnünk ezekre a változásokra. A kognitív képességeink és az epizodikus memóriánk idővel romlik, ahogy a testünk mikrotápanyag-felvevő képessége is. Ennek akár komolyabb negatív hatásai is lehetnek, például, amikor a test nem képes elég B12-vitamint felvenni, az emberek fáradtabbak, nehezebben koncentrálnak és kedvtelenebbek. Kutatások bizonyítják, hogy 50 éves kor felett a multivitamin-szedés jelentősen javítja a kognitív funkciókat, a memóriát és a cselekvőképességet a placebo fókuszcsoportunkhoz viszonyítva.**
A tápanyagok fontosságaA mikrotápanyagok bár nélkülözhetetlenek, sok esetben a bevitelüket a kiegyensúlyozott étrend sem fedezi kellőképpen. Nehéz egy olyan étrend kialakítása és betartása, amely minden egyes mikrotápanyagot lefed. Ez azért van így, mert a tartósítószerek, a növényvédőszerek, az oxidáció, az ételtárolás körülménye és a szállítás módja mind hatással van a fellelhető vitaminok mennyiségére az ételeinkben. Épp ezért egy-egy különleges élethelyzetben - így például a terhesség ideje alatt, sportolóknál vagy idős embereknél - ki kell egészítenünk az étrendünket multivitaminokkal is, hogy biztosítsuk a szervezetünk számára szükséges ajánlott napi beviteli értékeket.
Megjegyzés:Minden esetben ajánlott táplálkozási szakértővel is egyeztetnünk, mielőtt gyökeresen átalakítanánk az étkezési szokásainkat, mivel csak így bizonyosodhatunk meg róla, hogy az új étrendünk ténylegesen fedezni fogja az egyéni szükségleteinket.
A Haleon szerepe a vitamin- és ásványianyag bevitelben
A piacvezető portfóliónkban olyan termékek találhatóak, amik segítenek az emberek általános egészségügyi állapotán javítani. A Centrum multivitamin számtalan helyen elérhető nemcsak Magyarországon, hanem több, mint 65 másik országban is. A termék 40 évnél is hosszabb sikertörténete bizonyítja, hogy az egészség mindennél fontosabb.
A Centrum speciális, korcsoportra szabott változatokkal elégíti ki a gyerekek, felnőttek és idősek napi vitaminszükségletét.
* A KSH 2022-es népszámlálása alapján.
** Vyas CM, Manson JE, Sesso HD, et al. Effects of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: Results from the clinic sub-cohort of the COSMOS randomized clinical trial and meta-analysis of three cognitive studies within COSMOS. Am J Clin Nutr. Published online Jan 18, 2024. https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2023.12.011.
